witam, mam 17 lat i dwumiesieczną przygode z siłownia za sobą. Trenuje systemem FBW. Chce abyscie ocenili moj plan treningowy (cel MASA): 1. a) wyciskanie sztangi lezac 12/10/10/8/8 b)rozpiętki 15/15/10/10/10 c)uginanie przedramion z hantlami (biceps) 15/15/10/10/10 d)uginanie przedramion na modlitewniku (biceps) 10/10/10 e)wyciskanie hantli leżąc [...]
cześć chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy ćwicze 6 razy w tygodniu poniedziałek klatka biceps wtorek triceps plecy środa nogi przedramie barki czwartek biceps klatka piątek triceps plecy sobota robie ćwiczenia z dnia w którym niemogłem być na tygodniu a jeśli byłem to ćwicze klatke i biceps Brzuch ćwicze najczęściej pół godzinny [...]
Niestety nie moge wykonywac zadnych cwiczen ze sztanga/hantlami, ale lekarz zachecil mnie do drazka oraz ekspandera. Stad kilka pytan: 1. Czy da rade ulozyc jakis plan treningowy opierajac sie tylko na tych dwoch przyrzadach? 2. Jesli tak, na co powinienem zwracac uwage podczas ukladania takowego planu, gdy zalezy mi najbardziej na nabraniu masy [...]
Witam, Od 1,5 miesiąca chodzę na siłownie, ćwiczę głownie na orbitreku,bierzni,rowerku,obciazeniach na nogi,ramionaa,stepperze, wioslach..niestety nie mam pojecia jak mam ulozyc sobie plan treningowy, czy moglby mi ktos pomoc? Chodzi mi na poczatek o redukcje tkanki tluszczowej, dodam ze chodze na silownie 3 razy w tygodniu i cwicze okolo godziny [...]
Plan treningowy wkleiłem już w DT - ale nikt go nie ocenił. Będę trenował systemem Wodyna(fbw 15-10-5) A - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Podciąganie na drążku podchwytem - Wyciskanie hantli siedząc - Francuskie wyciskanie sztangi łamanej - Łydki B - Martwy ciąg klasyczny - Pompki na poręczach (pełen ROM - głębokie [...]
Witam. Jestem nowym uzytkownikiem tego forum. Wpadlem na nie przypadkiem i nie zaluje ;) Chcialem troche podbudowac swoja sylwetke ..Po przeczytaniu dziesiatek planow treningowych oraz zestawow cwiczen zupelnie nie wiem od czego zaczac.. :) Jako ze pracuje i nie mam zbyt wiele czasu na cwiczenia - silownia.. zakupilem sobie narazie sztange i [...]
Witam, Traktor mi tutaj kiedys podsunal ciekawy plan treningowy - FBW polaczony z piramidowa progresja ciezaru przy stalej liczbie powtorzen dla cwiczen bazowych; skonczylem wlasnie cykl, byl to moj 3. cykl z rzedu na FBW i mam ochote teraz dla urozmaicenia zrobic 1 cykl splita i sie zastanawiam czy dla cwiczen bazowych moge tutaj rowniez [...]
1. Cześć, mam pytanie - jaki plan treningowy polecacie mi 'praktykować', czym mogę się wzrować? Czy od razu korzystać z kompletnego gotowca, z góry dzięki za każdą pomocną odpowiedź :). 2. Czy warto zaopatrzyć się w jakieś suplementy, czy lepiej nadrabiać braki dietą? Czy może lepiej wesprzeć się witaminami? (np. [...]
[...] aktywny fizycznie (rower, rolki, noga, a w zimie łyżwy) i do tego palę. Druga sprawa jest taka, że idzie wiosna i chciałbym poprawić posturę (masa + rzeźba) ogólnie jestem wyrzeźbiony jak na swoją wagę. Są mięśnie, a nie skóra i kości xD i tutaj moja prośba czy ktoś by mógł mi napisać Plan treningowy, niestety nie mam żadnych sprzętów w domu.
Witam, Wczoraj mimo strachu pierwszy raz poszedłem na siłownię. Czułem się trochę zagubiony ale jak się okazało największy gościu okazał się najbardziej pomocny. Do rzeczy, jestem strasznie zielony w tych sprawach dlatego chciałbym spytać czy mógłby ktoś ułożyć dla mnie plan treningowy? Wiek: 19 Waga: 69kg Wzrost: 180cm Jak widać straszna ze mnie [...]
dowiedzialem sie niedano ze jesli chce sie uzyskc jak najlebsze efekty w cwiczeniu to nalezy co jakis czas zmieniac plan treningowy, np jak cwicze bica na modlitewniku to puzniej musze nachwile zostawic to cwiczenie i robic jakies inne, takze mam pytanie jak dlugo nalezy cwiczyc na jednym planie treningowym??????
witam mam pytanie mam rozpisany plan treningowy przez kulturyste, natomiast chcialbym od was uzyskac odpowiedzi czy napewno dla mnie osoby cwiczacej 24miesiace z przerwami taki trening sie nada. 1klata,biceos,przedramie 2nogi,barki 3---------- 4plecy 5barki,triceps 6klata,biceps,przedramie 7------------ 8nogi,barki 9---------- [...]
Witam serdecznie, Chciałbym rozbudować górną część ciała (jestem zadowolony z nóg, bo uprawiałem sporty, które mi je rozbudowały). Chciałbym powiększyć objętościowo biceps, triceps i klatkę + chodzić na basen jak najczęściej. Wiem, że było dużo takich tematów, problem w tym że w każdym z planów pojawiają się ćwiczenia na nogi. Czy dałoby sie je [...]
jak widzicie moj plan treningowy: pon klatka-9seri pierwsze 3 12 nastepne 3 12 kolejne 10 powt przy cierzaze 70kg robie np 3 serie na lawce plaskiej kolejne skosnej i rozpietki caly czas staram sie zmieniac cwiczenia na inne i z iloscia powtorzen:) biceps 6 seri po 12pow skretne na lamanej sztandze itp sroda plecy triceps na plecy 9 seri po 12 10 [...]
Pon-PUSH 1 Przysiad 4x8 Zakroki 3x10 Dipy 4x8 WL hantle 4x8-12 Wto - Pull 1 MC 5x5 Podciaganie podchwytem 5 seri Wiosło nachwyt 4x10-12 Młotki 3s Wznosy na rzymskiej 3s Brzuch 3s Śro - Sprinty/ rest Czw - Push 2 Przysiad 4x8 WL 4x10 OHP 3x8-10 Skull crushers 3 serie Pia - Pull2 MC sumo 4x8-10 Uginanie leżąc 3x10-15 Podciaganie podchwytem 5 seri [...]
Witam, Zamierzam przeprowadzić 2 miesięczną redukcję , obecnie ważę 98kg i chce kilka kg obciąć. BF to jakies ~22% Ćwiczę 10 miesięcy, 5 miesięcy toporna redukcja a potem 5 miesięcy delikatnej masy. Nie mam dużo brzucha, ale mimo tego właśnie w tym miejscu i na udach jest najwięcej tłuszczu. Czy taki plan treningowy na redukcję byłby dobry? [...]
witam planuje zacząć plan treningowy, który wygląda tak: pon.-nogi wt.-grzbiet, biceps śr.-klatka, triceps, bary czw.-wolne piąt.-muay thai sob.-muay thai niedz.-wolne czy ten planik jest dobry? proszę o odp. czy są dogodne warunki do regeneracji? czy siłka nie będzie burzyć treningów muay thai. oczywiście w dni siłki obowiązkowo dużo rozciągania [...]
Witam, Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy FBW 3x Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s 10/8/6 Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s 10/8/6 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s 10/8/6 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10/8/6 - Wiosłowanie sztangielkami 2s 10/8/6 Nogi: -przysiady w sztangielkami 2s 10/8/6 [...]
Witam mam 16 lat i jestem szczupły ostatnio zacząłem sobie ćwiczyć pompki i chciałbym jakiś konkretny plan treningowy. Dysponuję tylko drążkiem jeśli chodzi o przyrządy do ćwiczeń, planuję kupić hantle, ale raczej nie prędko będą więc najlepiej jakby było bez. I nie wysyłajcie treningu tego Pana co ma 33 lata z forum, bo tam połowa ćwiczeń jest [...]
Witam. No wiec mam zamiar zaczac cwiczyc ale mam problem gdyz wogule sie na tym nie znam.. A moj wyglad jest poprostu smieszny. Mam 18 lat, 190 wzrostu i waze 86 kg wszystko chude i ponad wszystkim brzuch.. Moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej jednoczesnie spalajac nieco kalorji.. Potrzebuje kogos porad co do diety.. i jakis plan treningowy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
